Hardlopen is een populaire sport, maar wat als je reuma hebt? Reuma kan namelijk in sommige gevallen een uitdaging vormen bij fysieke activiteiten zoals hardlopen, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is.
Met de juiste aandachtspunten kun je blijven hardlopen en genieten van de vele gezondheidsvoordelen.
Luister naar je lichaam
Bij reuma is het essentieel om goed naar je lichaam te luisteren. Elke dag kan anders zijn en de intensiteit van de pijn kan variëren. Start altijd rustig op en bouw het hardlopen geleidelijk op. Het is raadzaam om een hardloopschema te volgen dat is afgestemd op jouw situatie. Maar wees ook flexibel om hiervan af te wijken wanneer je een ‘slechte’ dag hebt.
Op deze manier voorkom je overbelasting van de gewrichten en kun je je lichaam laten wennen aan de inspanning. Plan voldoende rustdagen in, zodat je gewrichten de tijd hebben om te herstellen.
De juiste voorbereiding
Een goede voorbereiding is het halve werk, zeker bij reuma. Zorg dat je altijd goed opwarmt voordat je begint met hardlopen. Dit helpt om de spieren en gewrichten soepel te maken en blessures te voorkomen.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende elektrolyten binnen te krijgen. Deze stoffen helpen bij het reguleren van vochtbalans en spierfunctie, wat essentieel is bij fysieke inspanning.
Kies een zachte ondergrond
Een andere belangrijke factor om rekening mee te houden is de ondergrond waarop je loopt. Probeer zoveel mogelijk op zachte ondergronden te hardlopen, zoals gras of bospaden. Dit vermindert de impact op je gewrichten, wat vooral belangrijk is als je last hebt van reuma. Harde ondergronden zoals asfalt kunnen de belasting op je knieën en enkels vergroten, wat het risico op pijn en blessures verhoogt.
Overleg met je arts over medicatie
Als je reumatoïde artritis hebt, is het verstandig om met je arts te overleggen voordat je begint met hardlopen. Misschien gebruik je al medicatie voor je aandoening, en het kan nodig zijn om je medicijngebruik aan te passen wanneer je meer gaat bewegen.
Je arts kan je adviseren over welke medicijnen het beste passen bij jouw situatie en wat je kunt doen om je gewrichten optimaal te ondersteunen.
Blijf realistisch
Tot slot is het belangrijk om gemotiveerd te blijven, maar ook realistisch te zijn. Hardlopen met reuma kan soms wat meer planning en doorzettingsvermogen vergen, maar het kan zeker een positieve impact hebben op je gezondheid, net als bij mensen zonder een vorm van reuma. Zorg ervoor dat je doelen stelt die haalbaar zijn en wees niet te streng voor jezelf op mindere dagen.
Een flexibel hardloopschema kan hierbij helpen. Geniet vooral van de voordelen die het hardlopen je kan bieden, zoals verbeterde conditie, mentale ontspanning en een betere gewrichtsfunctie.
Hardlopen is naast fitness, zwemmen en wandelen al jaren de meest beoefende sport in Nederland. (bron: kennisbanksportenbewegen↗)