Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van beweging. Ook als je reuma hebt is het aan te raden genoeg te blijven bewegen. Maar ondanks de vele voordelen kunnen pijnklachten tijdens of na het wandelen erg vervelend zijn.
Hoe voorkom je deze klachten en zorg je ervoor dat wandelen leuk en comfortabel blijft? In dit artikel geven we praktische tips.
Waarom is wandelen een populaire activiteit?
Wandelen is laagdrempelig, geschikt voor bijna iedereen en biedt zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen.
Het is een fijne manier om in beweging te blijven, of je nu door de stad, bossen of langs het strand loopt. Maar zelfs deze eenvoudige activiteit kan uitdagend worden zonder de juiste voorbereiding.
Veelvoorkomende pijnklachten bij wandelen
- Hiel- en voetpijn: Dit komt vaak door verkeerd schoeisel of overbelasting. Mensen met hielspoor ervaren bijvoorbeeld vaak scherpe pijn na langere wandelingen.
- Knieklachten: Overmatige belasting van de knie kan leiden tot ontstekingen of pijn rond de knieschijf. Dit komt vaak voor bij wandelen op heuvelachtig terrein.
- Rug- en heuppijn: Een slechte wandelhouding of een ongelijke verdeling van gewicht in een rugzak kan rug- en heupproblemen veroorzaken.
Oorzaken van pijnklachten tijdens het wandelen
- Onjuiste schoenen: Slecht passende schoenen bieden onvoldoende ondersteuning en kunnen drukpunten veroorzaken.
- Overbelasting van spieren en gewrichten: Langere afstanden wandelen zonder voorbereiding kan leiden tot vermoeidheid en pijn.
- Slechte houding: Een verkeerde houding kan extra druk op gewrichten en spieren veroorzaken.
Hoe pijnklachten tijdens het wandelen te voorkomen
Met onderstaande tips voorkom je pijn tijdens het wandelen:
1. Kies voor de juiste schoenen
Goede schoenen zijn de basis van comfortabel wandelen. Ze bieden ondersteuning, demping en voorkomen blaren. De speciale schoenen van Stapvitaal zijn ontworpen met het oog op comfort en functionaliteit. Ze bieden optimale ondersteuning voor de voetboog, waardoor veelvoorkomende klachten zoals hiel- en knieklachten worden verminderd.
2. Bouw je wandelroutine geleidelijk op
Begin met korte afstanden en verhoog de intensiteit langzaam. Zo geef je je spieren en gewrichten de kans om zich aan te passen.
3. Let op je houding tijdens het wandelen
Houd je schouders ontspannen, je rug recht en je hoofd omhoog. Probeer een natuurlijke loopstijl aan te houden.
Vergeet niet te stretchen en op te warmen!
Een korte warming-up voor het wandelen vermindert de kans op spierpijn en blessures. Denk aan simpele oefeningen zoals het rollen van je enkels en het rekken van je kuiten.
Rust en herstel
Gun je lichaam de tijd om te herstellen na een lange wandeling. Dit voorkomt overbelasting en blessures. Luister naar je lichaam en las rustdagen in wanneer nodig. Soms is het nodig om langere tijd rust te nemen, niet alleen voor je lichaam maar ook voor je mentale gesteldheid.
Luisteren naar je lichaam!
Pijn is een signaal van je lichaam dat er iets mis is.
Negeer deze signalen niet en pas je tempo of afstand aan als dat nodig is. Blijft de pijn na het wandelen aanhouden? Overweeg dan om een fysiotherapeut of podotherapeut te raadplegen.
Wanneer een specialist inschakelen?
Als je regelmatig last hebt van pijnklachten, is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Een specialist kan de oorzaak van je klachten vaststellen en een passend advies geven.