Vallen is een veelvoorkomend probleem bij ouderen en kan grote gevolgen hebben voor de gezondheid en mobiliteit. Een simpele misstap kan leiden tot een botbreuk, ziekenhuisopname of zelfs blijvende beperkingen.
Gelukkig kun je met goede valpreventie veel risico’s verminderen. Denk aan het volgen van een ‘valpreventie ouderen cursus’ of aanpassingen in huis.
Heb jij al eens nagedacht over hoe je jouw huis veiliger kunt maken, vooral in de badkamer?
Waarom vallen ouderen vaker?
Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam. Spieren worden zwakker, gewrichten stijver, en het evenwichtsgevoel neemt af. Vooral ouderen met reuma hebben hier extra mee te maken, omdat ontstoken gewrichten en pijn het bewegen bemoeilijken. Ook andere factoren, zoals medicatiegebruik en slecht zicht, vergroten de kans op vallen.
De badkamer speelt een grote rol bij valpreventie. Hier gebeuren veel ongelukken, vooral bij het in- en uitstappen van de douche of het gebruik van het toilet. Het installeren van antislipmatten en wandbeugels kan ongelukken voorkomen. Een valanalyse of valrisicotest kan inzicht geven in specifieke risico’s.
De top 3 oorzaken van vallen bij ouderen
- Evenwichtsstoornissen bij ouderen
Ouderen ervaren vaak instabiliteit door spierzwakte of aandoeningen zoals reuma. Dit maakt dagelijkse handelingen, vooral in de badkamer, risicovoller. - Medicatiegebruik
Bepaalde medicijnen, zoals pijnstillers voor reuma, kunnen duizeligheid veroorzaken. Dit verhoogt de kans op plotseling vallen bij ouderen. - Onveilige woonomgeving
Losliggende kleden, slechte verlichting en gladde oppervlakken in de badkamer zijn bekende valkuilen. Een veilige badkamer met antisliptegels en beugels biedt veel meer zekerheid.
Welke van deze oorzaken denk jij dat het meest voorkomt?
Wat is valpreventie en hoe werkt het?
Valpreventie richt zich op het verminderen van de kans op vallen door fysieke, omgevings- en gedragsmatige aanpassingen. Dit is vooral belangrijk voor ouderen met reuma, omdat zij een verhoogd risico lopen. Een valpreventie ouderen cursus kan ouderen leren hoe ze veilig kunnen bewegen en risico’s kunnen herkennen.
Daarnaast is de ketenaanpak valpreventie van belang. Deze aanpak stimuleert samenwerking tussen huisartsen, fysiotherapeuten en mantelzorgers om een veilige leefomgeving te waarborgen. De badkamer is vaak een van de eerste aandachtspunten in deze aanpak.
Leestip: Veiligheid en comfort in eigen huis
Waarom is de badkamer een valrisico?
De badkamer is een van de meest risicovolle plekken in huis, vooral voor ouderen met reuma. Gladde vloeren, natte oppervlakken en het ontbreken van steunpunten maken deze ruimte gevaarlijk. Ouderen met reuma hebben vaak minder grip en kracht, waardoor het bijvoorbeeld lastig is om op te staan van het toilet of in de douche te stappen.
Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je de badkamer veiliger maken. Bekijk hieronder de tips voor een veilige badkamer:
- Installeer antislipmatten in de douche en bij de wastafel.
- Plaats wandbeugels bij het toilet en in de douche.
- Overweeg een douchestoel voor extra ondersteuning.
- Zorg voor goede verlichting, zodat ouderen in de badkamer alles goed kunnen zien.
Heb jij je badkamer al eens gecontroleerd op valrisico’s?
Balans en kracht
Evenwichtsstoornissen bij ouderen zijn een belangrijke oorzaak van vallen. Vooral ouderen met reuma hebben vaak een verminderd evenwicht, omdat gewrichtspijn en stijfheid het moeilijk maken om stabiel te blijven. Fysiotherapie kan helpen bij het verbeteren van balans en spierkracht. Ook specifieke oefeningen, zoals yoga of tai chi, worden vaak aanbevolen.
Bij valpreventie is het ook belangrijk om naar de inrichting van de badkamer te kijken. Goede aanpassingen, zoals een verhoogd toilet of een douchecabine zonder drempel, kunnen het risico op vallen verder verminderen.
Plotseling vallen bij ouderen (heeft ook een mentale impact)
Een valpartij heeft niet alleen fysieke gevolgen, maar kan ook mentaal zwaar wegen. Veel ouderen ontwikkelen een angst om opnieuw te vallen, wat leidt tot minder beweging en een grotere afhankelijkheid van anderen. Voor mensen met reuma kan deze angst nog groter zijn, omdat zij al te maken hebben met fysieke beperkingen.
Het is daarom belangrijk om de badkamer en andere risicovolle plekken in huis veilig te maken. Dit geeft ouderen meer vertrouwen in hun eigen omgeving en helpt hen actiever te blijven.
Hoe helpt een cursus valpreventie ouderen?
Een valpreventie ouderen cursus biedt praktische handvatten om vallen te voorkomen. Deze cursussen richten zich niet alleen op balans en kracht, maar ook op het aanpassen van risicovolle plekken, zoals de badkamer.
Tijdens de cursus leren deelnemers hoe ze veilig kunnen bewegen en valpartijen kunnen vermijden.
Ouderen met reuma krijgen daarnaast advies over hoe ze rekening kunnen houden met hun fysieke beperkingen.
Overweeg jij of iemand die je kent om zo’n cursus te volgen?
Samenwerken aan veiligheid
De ketenaanpak valpreventie is een effectieve manier om ouderen met reuma te ondersteunen. Door samenwerking tussen zorgverleners, fysiotherapeuten en mantelzorgers wordt niet alleen gekeken naar fysieke oefeningen, maar ook naar aanpassingen in huis. De badkamer staat hierbij vaak centraal, omdat dit een van de gevaarlijkste plekken is.