Stijfheid en pijn in de gewrichten zijn soms lastig te combineren met wandelen voor degenen met reumatische klachten. De mate waarin de reumatische verschijnselen een rol spelen, bepalen ook of wandelen een haalbare activiteit is.
Zoals bekend is lichamelijke beweging erg belangrijk, ook bij reumatische klachten.
Net als voor ieder ander geldt dat bewegen in en rond de woning al een mooi begin is voor meer beweging, maar ook bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, wandelen en Nordic walking zijn relatief haalbaar en zeer zeker ook goed in het geval van reumatische klachten. Waar houd je rekening mee bij wandelen?
Wandelen met reuma is gezond
Wandelen of bijvoorbeeld nordic walking zijn beiden gezonde en meestal haalbare activiteiten voor mensen met reuma. De stijfheid wordt verminderd, maar ook verstevigen de spieren rond de gewrichten. Daarnaast is het goed voor de algehele conditie.
Toch zijn er enkele zaken om rekening mee te houden voordat mensen met reumatische klachten vrijuit kunnen gaan wandelen. Te denken valt aan het zorgen voor stevige wandelschoenen, met voetbed, een flexibele zool, of waar een inlegzool in past. Dit om de ergste schokken op te vangen. Schoenen van timberland worden vaak gekozen hiervoor, of die van het merk mephisto. De een zwaar van gewicht (timberland) en de andere lichter van gewicht (mephisto).
Beiden merken zijn overigens bepaald niet voordelig, het is dan ook slim om voor de timberland sale of die van mephisto te gaan.
Neem daarnaast eventueel wandelstokken mee, zoals die bij Nordic walking gebruikt worden. Bij reumatische klachten heb je hier een belangrijk voordeel mee. De stokken zijn lichtgewichten, maar bieden alsnog voldoende ondersteuning en balans.
Wanneer wandelen en op welk terrein?
Het is verschillend voor mensen met reumatische klachten wat voor hen het beste terrein of weersomstandigheden zijn. Over het algemeen geldt dat glooiende terreinen als zwaar worden beschouwd, en zeker als de paden ongelijk liggen en er veel butsen en kuilen zijn. Anderen zoeken echter toch deze uitdaging op. Sommigen met spierreuma sluiten zich aan bij een Nordic walking vereniging; dit biedt een goede stok achter de deur om in ieder geval eens per week in groepsverband wat vlotter te wandelen.
Weersomstandigheden
Koud en nat weer, of juist erg warm weer, zijn weersomstandigheden die je liever niet opzoekt bij reumatische klachten. Een hoge luchtvochtigheid zorgt maar al te vaak voor verergering van de waarneembare klachten. Het is belangrijk om warm gekleed te gaan wandelen, zodat de kou niet op de spieren en gewrichten kan slaan.
Over het algemeen zijn de beste tijdstippen om te gaan wandelen aan het begin van de ochtend, zo rond 9 of 10 uur. Maar ook de namiddag of avond is gunstig, vooral in de zomer, wanneer de allerergste warmte voorbij is getrokken.
Bij twijfel over de haalbaarheid van wandelen kan het verstandig zijn dit eerst voor te leggen aan de huisarts of reumatoloog. Bij reumatische klachten kan het raadzaam zijn pijnmedicatie en overige medicatie mee te nemen tijdens de wandeling en voldoende water.