Vallen is voor niemand prettig, maar als je reuma hebt, kunnen de gevolgen extra vervelend zijn. Je bent kwetsbaarder, herstelt langzamer en de pijn die het veroorzaakt, kan je dagelijkse leven ernstig verstoren.
Vooral mensen met aandoeningen zoals artrose in de rug of de ziekte van Paget lopen een verhoogd risico op (de gevolgen) van vallen.
Wat kun je doen om vallen te voorkomen?
Waarom vallen voorkomen belangrijk is
Voor mensen boven de 60 jaar is vallen een veelvoorkomend probleem. Uit cijfers van Veiligheid.nl blijkt dat elke 5 minuten een 65-plussers ten val komt en daarmee naar de spoedeisende hulp moet. Dit kan leiden tot ernstige verwondingen, zoals botbreuken, en heeft vaak langdurige gevolgen voor de mobiliteit en het zelfvertrouwen.
Mensen met reuma zijn extra gevoelig door stijfheid, verminderde spierkracht en evenwichtsproblemen. Een val kan daarnaast ook psychologische gevolgen hebben, zoals angst om weer te vallen, waardoor men minder durft te bewegen.
Vallen moet verleden tijd zijn!
Controleer je huis op valrisico’s
Een veilige omgeving begint met het identificeren van valrisico’s in je eigen huis. Kleine aanpassingen en andere valpreventie-tools kunnen al een groot verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan:
- Verwijder losse kleedjes en obstakels op de vloer.
- Zorg voor voldoende verlichting, vooral op trappen en in de gang.
- Plaats antislipmatten in de badkamer en douche.
Deze eenvoudige maatregelen verkleinen het risico aanzienlijk. Human Capital Care benadrukt het belang van een veilige werk- en leefomgeving voor mensen met mobiliteitsproblemen, wat thuis net zo relevant is.
Draag goede schoenen en steun
Het dragen van stevige schoenen met een goede grip kan al een groot verschil maken. Slippers of sokken zonder antislipzolen verhogen de kans op uitglijden. Kies voor schoenen die je enkels goed ondersteunen, want een stabiele basis helpt je om in balans te blijven, vooral wanneer je last hebt van artrose in de rug.
Beweging en evenwichtsoefeningen
Regelmatige beweging kan helpen om je spieren te versterken en je evenwicht te verbeteren. Probeer dagelijks lichte oefeningen te doen die gericht zijn op stabiliteit en kracht. Denk hierbij aan wandelen, yoga of tai chi. Deze activiteiten zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar geven ook meer vertrouwen in je eigen bewegingen.
Valt het jou ook op dat je minder stabiel bent na een periode van minder bewegen?
Gebruik hulpmiddelen waar nodig
Hulpmiddelen zoals een wandelstok, rollator of zelfs trapleuningen kunnen je net dat beetje extra zekerheid geven. Het is geen teken van zwakte om een hulpmiddel te gebruiken, maar juist een manier om actief te blijven zonder onnodig risico te lopen.
Wees bewust van medicijngebruik
Sommige medicijnen, zoals slaapmiddelen of bepaalde pijnstillers, kunnen bijwerkingen hebben zoals duizeligheid of verminderde alertheid, wat het risico op vallen verhoogt. Overleg daarom regelmatig met je arts of je medicatie nog passend is voor je situatie. Een goede afstemming van je medicatie kan bijdragen aan een veiliger en stabieler gevoel.
Creëer een vaste routine en structuur
Een vaste routine kan helpen om je bewegingen te automatiseren, waardoor de kans op onverwachte fouten en valpartijen kleiner wordt. Denk aan het neerleggen van sleutels en andere voorwerpen altijd op dezelfde plek, zodat je niet hoeft te zoeken en je concentratie kunt behouden op je bewegingen.
Vallen in de badkamer voorkomen
De badkamer is een van de gevaarlijkste plekken in huis als het gaat om vallen. Zorg voor beugels aan de muur bij het toilet en in de douche, en plaats een douchestoeltje indien nodig. Gebruik ook antislipmatten en houd het toilet en de douchezone vrij van obstakels. Dit zijn eenvoudige ingrepen die snel voor een veiliger gevoel kunnen zorgen.
Voeding en hydratatie
Eet gezond en drink voldoende water. Een tekort aan essentiële voedingsstoffen kan je spierkracht en algehele balans beïnvloeden. Uitdroging kan leiden tot duizeligheid, wat het risico op vallen vergroot. Zorg ervoor dat je een gevarieerd dieet hebt met voldoende calcium en vitamine D om je botten sterk te houden.
Een kleine aanpassing in huis kan al een wereld van verschil maken voor de veiligheid van mensen met reuma.
Boeken die je kunnen helpen
Er zijn verschillende boeken beschikbaar die dieper ingaan op dit onderwerp, zoals “Valpreventie” door Koen Milisen. Check ook eens het boek (download hier in pdf
↗) van veiligheid.nl: “Zo blijft u zelfstandig en zeker op de been.”
Deze boeken bieden handige tips en oefeningen die je kunnen ondersteunen bij het veiliger maken van je leefomgeving.
Heb jij tips of ervaringen die je wilt delen?
Welke maatregelen heb jij genomen om je huis veiliger te maken? Deel je ervaringen hieronder en help anderen met jouw waardevolle inzichten!